dieta siłownia

Przede wszystkim mała pomyłka, drugi plik w pierwszym dniu jest zły, powinno być to: http://postimage.org/image/49rp540xt/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Prawie codziennie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 tygodni w tym 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie 1,2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : żadne [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ylo kilka podejsc wczesniej, na SFD jestem od 2005, ale z racji ogromnej ilosci podrozowania wszystko sie krzaczylo, teraz sam sobie szefuje wiec podrozuje mniej, zrobilem act by Michail w domowych warunkach i teraz zaczynam jechac wlasnie z tym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest od 2 tygodni Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

O rany. Możesz się zredukować samą siłownią i dietą. Samymi SW i dietą. Widzisz pogrubienie? Chudnie się od bilansu kalorycznego I aktywności. Nie możesz zaczynać od full wypasu i wszystkich aktywości na raz - bo się przetrenujesz. Najpierw 4-6 tygodni aero, dopiero potem interwały - jak masz bazę tlenową na 40 minut biegu na 140-160 ud/min.

[...] popołudniem bardzo wegetariańskie,nadrabiałem Ultra Amino 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już od wczoraj dieta trening juz był ostro pociśniety KLATKA I BRZUCH,oraz dzis rano areoby-nie jestem dumny z formy ale wrócę szybko do pełnych kształtów.Niżej wrzucę fotkę z czwartku-dużo [...]

[...] popołudniem bardzo wegetariańskie,nadrabiałem Ultra Amino 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już ostro dieta trening co dzień pociśniete ostro-wczoraj- NOGI dziś- KLATKA I BRZUCH,oraz rano areoby i tak co drugi dzień-nie jestem jeszcze w pełni dumny z formy ale wrócę szybko do [...]

Dzień 3 Tydzień 1 - (dzień 3) - 16.09.2009 1. Dieta 09:00 - Bułka razowa z jajkiem 13:00 - Dan mleko 15:00 - ryż, warzywa, kurak 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:30 - 21:00 - Biegi ~ 4 km 3. Wnioski Niestety jeszcze mam problemy z żołądkiem. Nie jestem w stanie nic treściwego zjeść, a jak jem to małe porcje. Wieczorem już znaczna poprawa dlatego [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8m (wcześniej ćwiczyłem, ale miałem długą przerwę) Uprawiane inne sporty : turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Brak profesjonalnej diety - zdrowe odżywianie, stosowanie zasad, [...]

Siema, dzięki za odpowiedź ;) Nogi w takim razie będę robił ;) Wklejam ankietę Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 180 Wzrost : 72 Cel treningowy : WAT lub Dęblin Staż treningowy na siłowni : Raz w tygodniu przez 2 lata Uprawiane inne sporty : Szybownictwo, czasem łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - [...]

[...] do jajek i czasem do kaszy z miesem, mysle ze lacznie wychodzi z tego 150kcal, chyba tutaj przesadzilem troche prawda? Ale moze lepiej obciac troche kaszy czy platków, bo ta dieta bez keczupu, do wytrzymania przez 6 miesiecy jest niemozliwa dla mnie ;p po miesiacu diety na widok jajek mi sie mocno odbija ale wciskam mimo wszystko dodajac tego [...]

Witam Panie Jacku wiadomo, zbliża się okres letni czas zacząć pomału redukować jeszce troszeczkę czasu ale chciałem mieć wszystko poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, [...]

Witam Jak byscie njalepiej polecali stosowanie BCAA, mianowicie chodzi mi, o to ze nawet gdy moja dieta jest z bilansem zerowym lub na + postanowilem uwzglednic BCAA gdzyz trenuje SW a silownia jest dodatkiem. Jakie dawki mialbym stosowac, normalne 0.1gr/kg masy ciala,czy moze polowa porcji (poniewz niby tez jets ok..ale cos wtedy malo sie [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

13.04.2015 Jestem tak najedzona, że szok }:-( Nie dojadłam miski, nie zaczęłam nawet ostatniego posiłku, a ja już nie miałam miejsca na nic więcej. Chodzi mi konkretnie o to, że w ciągu dnia jestem głodna, a potem siadam z talerzem w ręku i nie mogę nic w siebie wcisnąć. Ale nie narzekam :D Wolę tak, niż w druga stronę, pokobinuję jeszcze z 5 [...]

Dobra micha = dobrze ułożona dieta. Aeroby = ćwiczenia tlenowe (rower, bieg, itp..). Tragicznie nie jest, skup się teraz nad dietą i ćwiczeniami. Wg jednych dieta najważniejsza, wg. innych trening siłowy najważniejszy, a dla innych aerobowy się liczy. Prawda jest taka, że dieta to 33% efektu końcowego, siłownia 33% i aeroby 33%. W ten 1 pozostały [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 185cm Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni : 7 miechow Uprawiane inne sporty : koszykowka pilka nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli plan 1 to tylko sztanga lawka i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : Rocznikowo 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła,kondycja/wytrzymałość,masa Staż treningowy na siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : redukcja,rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Xqw4wo8vdY8&feature=branded Dieta: I posiłek: 150g owsianych, 350ml 3,2 % mleka, cynamon, wiórki kokosowe, rodzynki. II posiłek: Udko z kurczaka 350g, ziemniaki, jajko sadzone, pomidor, ogórek, cebula, oliwa z oliwek łyżka, sos koperkowy z knora. [...]